co to ABS

[...] 5 Dni w Tygodniu. Brzuch codziennie po treningu:- 3-4 razy w tyg. myslę że wystarczy. Brzuch Unoszenie Nóg Do Góry Brzuch Podciąganie Kolan Do Brzucha Brzuch W Domu (ABS II) jeżeli chcesz trenować 5 razy w tyg. to jednak nie może być pięciu tren.pod rząd. więc tak; Poniedziałek: Klatka Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 5 x 12-8 Klatka [...]

morenojr Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 12/12/12 stały ciężar Biceps : [...]

[...] mc więc brzuch też tam pracuje, ale z tego co wiem to wyrabiają sie od tych cwiczeń bardziej wewnętrzne rejony brzucha. Dlatego żeby było widac jakieś wypukłości przyda się ABS Dex again Ja w sumie też średnio przepadam za treningiem samego brzucha ale przez ten miesiąc może uda mi się coś tam poprawić estetycznie a później pewnie znów odpuszcze [...]

Wczorajszy Pull+abs Robilam w domu, wiec te obciazenia na wyciagu inne niz na silce, nawet nie ma co wpisywac, robilam by bylo po prostu ciezko :-) 1. deadlift 12/10/8/6 (65kg/70/75/80) 2. cable lat pull down (?) 3. T bar row 4x12 (sztanga+22,5kg) 4. single arm DB row 3x12 (16kg) 5. cable pull around 3x15 (?) 6. hanging leg raises 12/12/max 7. [...]

[...] chętnie się poradzę, sprawdzę przy najbliższej okazji ćwiczenia o których mówisz - robię przewaznie 3 cw po 4 serie i to wystarczająco - na redukcji robilem tylko 8 min ABS - dobry na rozruch i nic poza tym. Trening pomagano mi ułożyć w treningu dla początkujących ale dodaje do niego często po jakimś 1 ćwiczeniu na daną partie jak czuje że [...]

[...] do max 2 posiłku, ponieważ rodzinka przyjeżdża na groby, a później wszyscy wpadają do mnie na obiad+kawa/ciasto+kolacja, także raczej diety nie utrzymam, ale będę się starał, bo cheta planuję na 11 listopada /-) . Trening ABS II 3x8min Podciąganie nóg do klatki w zwisie 4x15 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81b448f24aa943bba10a1aef939a41a4.png

[...] wczorajszym treningu. Dziś mnie kalorii w rozpisce, ponieważ o 18 jadę na spotkanie klasowe z gimbazy. Tam na pewno zjem trochę pizzy, a co poza tym to nie wiem ;) Trening ABS lvl.3 Plank 4x1min +5kg Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 4x12 Dieta Poza bilansem: 200g warzyw z paczki (marchew,fasola,kukurydza,cebula,papryka,cukinia,brokuł) [...]

[...] i tak na zmianę) Dzień6-to samo co dzień 2,tylko inny trening ICT LUB minute drills Dzień7-wolne yeah ! ,więc jak już mówiłem,głównie mam problem z siłą eksplozywną,ale po drodze mam pytanie czy np jako trening brzucha(core) mogą ćwiczyć według ABS lub innych metod,bo te rossa już mi się znudziły heh,także jeśli chodzi o trening isometric :)

[...] malo czasu na chocby dziewczyne czy ksiazke. A laweczke juz mam upatrzona, lacznie z obciazeniem wyniesie mnie ok 500zl, czyli pewnie kolo pol roku silowni. Wlasnie zrobilem ABS 8 minut i bylo lajtowo, sprobuje pokalkulowac jakas tania diete na mase, ale to wszystko przyjdzie z czasem. Co do budowy, nie chce byc wielki, poniewaz mi sie to nie [...]

[...] 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) http://www.bankfotek.pl/image/1596922.jpeg Trening co i Jak: Dzisiaj masakryczny trening. Stwierdziłem że dodam parę kg obciążenia na martwy, dodałem około 20 kg i [...]

[...] boku (ze sztangielką) 4x 25/20/18/16 5.Wyciskanie wąskie 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6 7.Przedramie 8.Szrugsy 9.Łydki 10.Brzuch (ABS II) http://www.bankfotek.pl/image/1597917.jpeg Trening co i Jak: Trening jak najbardziej udany. Mam jeszcze lekki problem z techniką jeżeli chodzi o rozpiętki muszę nad [...]

[...] 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki 10.Brzuch (ABS II) http://www.bankfotek.pl/image/1604368.jpeg Trening co i jak: Trening dzisiaj udany. Kolega nie ma zamiaru chyba przyjść to postanowiłem że zabiorę innego kumpla [...]

[...] i jeszcze, i jeszcze... Możliwe, że to tylko psychika tak działa, ale skoro mogę coś brać, to wolę nie ryzykować odstawiania, bo czas leci, nie mam czasu na eksperymenty :) ABS mi jakoś nie pasowały, nie wiem czemu. Może jeszcze jedno podejście zrobie, ale wątpie, a6w bardziej mi pasuje. Serdecznie dziękuję za wszystkie odpowiedzi i okazaną [...]

Dobrze, a co myślicie o ABS-ie. Chyba zaczne go ćwiczyć w dni nie trenigowe. Brzuch jest tak szybko regenerującym się mięśniem, że i tak będzie ok. Jak pomyśleliście co by kupić. Mam zamiar kupić ławke. Gryf zrobie sobie sam, a ciężary z betonu, co wy na to.

Co do atlasu ,to patrzyłem i to nieraz , i robię większość ćwiczeń na brzuch z atlasu dotyczące ćwiczeń na podłodze, na ławeczce do brzuszków ;] A nad ABS II to pomyślę w sierpniu ;]A teraz przez lipiec będę wykonywał brzuszki na ławeczce,podłodze i z ciężarem ;] A co do brzuszek z ciężarem to wykonywać je można i na ławeczce i na podłodze ? I ja [...]

********************PODSUMOWANIE******************** waga:90kg przed/86kg po7-4kg obwód talii:100cm przed/93cm po/-7cm no to chyba najważniejsze a wiec tak cykl trwał około 40 dni co do treningu abs żadna rewelacja nie polecam już wole robic normalne brzuszki spięcia itp... co do diety nie było żadnej diety wypisanej szczegółowo ale starałem sie [...]

redukujesz ? :D Coś tam zaczynam ale ciężko mi to idzie jak wokół tyle pyszności %-) Twoja jajecznica się do mnie uśmiecha :D Pilot uwieczniony na fotkach z czita też zjadłeś?:D jajecznica - mistrzostwo, dawno nie jadłem a co dopiero z żółtkami, do tego buła z masłem... Już wiem czemu Ci ludzie tacy szczęśliwi chodzą cały dzień jak na śniadanie [...]

być moze źle przekazałem to, co chciałem. Chodziło mi o to, że ABS działa wtedy, kiedy masz płaski brzuch. Grubemu robienie ABS mało co pomoże ( chodzi mi o wizualność ) tak wiec żeby uwydatnić mięśnie, lepiej schudnąć trochę, i wtedy robić abs .

[...] > gryf w dlonie Komentarz: wynik w izometrycznym odciaganiu na drazku dosc slaby. mysle nad doadaniem czegos jeszcze;) OGOLNY KOMENTARZ: dodatkowo brzuch bedze cwiczone ABS II dzien przed treningiem plecow i dzien po brak w inne dni podciaganie wasko podchwytem na drazku 50%swojego maxa powtorzen w celu wyrobienia wytzymalosci na drazku tak [...]

Ogólnie te ćwiczenia z tych plansz są dobre ale niestety trzeba zmieniać samemu powtórzenia a czasem i cwiczenia, co do nowego treningu to po tej planszy z ABS'em mam dziś zakwasy na mięśniach na brzuchu, normalnie mnie bolą jak napinam :)) A tak wgl to dzisiaj zrobiłem 53 km rowerem :D pierwsze 10 w deszczu %-) bo miałem wycieczkę rowerową